Advies bij sporten tijdens de zomer(hitte)

De gevaren van sporten bij hitte

In het zonnetje sporten zorgt voor een flinke portie vitamine D en een lekker bruin tintje! Maar er liggen ook gevaren op de loer bij hitte.

Dus wil je sporten met warm weer, lees onze adviezen en informatie en voorkom dat je oververhit raakt. Of een zonnesteek oploopt..

Natuurlijk is het goed voor je lichaam als je ook in de zomer blijft doortrainen in de sportschool of buiten. Dat is wel de manier om niet te verslappen en ook nog steeds na de zomermaanden fit te zijn. Ook is het verstandig om bijvoorbeeld het revalidatietraject niet te lang te onderbreken.

Kramp, verbranding en oververhitting

Wat je misschien niet weet, is dat het weer een grote invloed heeft op het ontstaan van sportblessures. Denk hierbij aan kramp, verbranding of oververhitting, dat gebeurt namelijk sneller dan je in eerste instantie zou denken.

Het is belangrijk om je tempo aan te passen, anders heb je kans dat je met een warmtestuwing te maken krijgt. Als je merkt dat je coördinatie achteruit gaat, dan kan je hiermee te maken hebben. Je begint dan ook te slingeren, te zweten (veel of juist niet), en ook hoofdpijn treedt op tezamen met rillingen. Ook kan je misselijk, duizelig, apathisch of agressief worden. In het ergste geval raak je buiten bewustzijn.

Stel jezelf daarom niet te lang bloot aan de zon tijdens je training. Tussen 11.00 en 16.00 uur kun je beter niet trainen in de zon, aangezien deze op z’n felst is en de kans op verbranding zeer groot is. Dus train liever in de ochtend of ’s avonds. Tevens is trainen in de schaduw een goede optie.

Factor 50

Loop je graag hard, smeer je dan in met een zonnebrandcrème factor 50! Tip: Er bestaat een speciale zonnebrandcrème voor tijdens het sporten. Ook hardlopen in het bos is een aanrader, aangezien het vele graden koeler in het bos. Neem droge kleding mee, want natte kleding (door zweet) laat meer UV-stralen door. Kleding die warmte goed doorlaat tijdens het trainen is ook aan te bevelen. Doe je dit niet, dan loopt je lichaamstemperatuur snel op en dat in combinatie met een hoge luchtvochtigheid zorgt ervoor dat je minder goed kan presteren. Ook een zonnesteek en kramp kunnen sneller optreden. Zelfs flauwvallen is goed mogelijk.

Vochtverlies

Deze zomerse temperaturen zorgen ervoor dat je tijdens het sporten extra vocht nodig hebt (je verliest bijvoorbeeld tijdens het hardlopen veel vocht wat kan oplopen tot wel 2 liter per uur). Neem je niet genoeg vocht tot je, dan bestaat de kans op uitdrogen. Tip: zorg ervoor dat je voorafgaand aan het sporten al voldoende hebt gedronken (neem tijdens het hardlopen een drinkbelt mee en zorg dat je regelmatig drinkt) en wacht vooral niet totdat je dorst hebt. Je krijgt dorst als je al te veel vocht hebt verloren. Ook weer niet te veel drinken tijdens de inspanning je lichaam kan max 800ml vocht per uur opnemen in het lichaam. Drink je meer dan ga je klotsen, geen prettige ervaring gedurende inspanning.

Energie

Om ervoor te zorgen dat je tijdens de inspanning steeds voldoende energie hebt kun je beter kiezen voor een sportdrank dan voor water. Er is een verschil tussen de bestaande sportdranken; zo wordt een isotone sportdrank het snelst opgenomen door het lichaam en heeft ongeveer 6 a 8 gram koolhydraten (suikers) per 100 milliliter. En een hypotone sportdrank is eigenlijk meer een dorstlesser en bevat minder koolhydraten dan een isotone sportdrank. Een hypertone drank bevat juist meer koolhydraten. Let op: Wij raden zo’n hypertone drank niet aan tijdens het sporten. Door de hoge concentratie suikers onttrekt het vocht aan je lichaam, dat willen we juist voorkomen, aangezien je lichaam dit vocht juist hard nodig heeft! Een juiste vochthuishouding zorgt ervoor dat je je na het sporten goed voelt en dat je de hele dag fit bent.

Wees voorzichtig en veel plezier…

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *