De fysiotherapeut beweegt u de winter door!

In winterse perioden met kilte en nattigheid ontstaat vaak fysiek ongemak. De meest voorkomende ongemakken zullen zijn stijve spieren en pijnlijke gewrichten, kortademigheid of beperkte loopafstand wegens etalagebenen. Ook kunnen bij temperatuurwisselingen pijn op de borst of hoofdpijnklachten ontstaan. De fysiotherapeut kan u door middel van specifieke begeleiding en training optimaal door deze winterse periode helpen.

Onderdelen van de begeleiding door uw fysiotherapeut zijn: beweeglijkheid of lenigheid, reactiesnelheid, kracht, uithoudingsvermogen en lichaamsvaardigheid. Hoe beter uw fysieke conditie is, hoe beter u storm, wind, ijs en regen de baas kunt zijn.

De manueel therapeut: specialist op het gebied van spieren en gewrichten, zoals schouders, rug en bekken.

De algemeen fysiotherapeut: specialist in het specifiek- en medisch trainen in een thuissituatie, een kleine één-op-één training setting of in klein groepsverband. Trainingen die gegeven worden zijn specifiek gericht op de behoefte van de cliënt, zo kan valpreventie en/of reactie training heel nuttig zijn om over een glibberige stoep of straat te komen.

Mocht u nu toch een blessure oplopen, dan is de fysiotherapeut dé aangewezen persoon om u weer veilig op weg te helpen. De vergoeding van uw behandeling is afhankelijk van de aanvullende polis die u heeft afgesloten bij uw verzekeraar. Het kan zijn dat uw aandoening op de chronische lijst voorkomt. In dat geval gelden er weer andere en vaak complexere regels m.b.t. vergoeding van de behandeling fysio-/manuele therapie, maar de praktijkondersteuner kan u daar uitgebreid over informeren.

Spierpijn

Bijna iedereen heeft wel eens last van spierpijn, maar wat is spierpijn nu eigenlijk?

U kunt pijn in uw spieren ervaren na bijvoorbeeld een stevige workout in de sportschool of na overbelasting van de spieren op dezelfde dag of de dag ervoor. Deze pijn kunt u in meerdere spieren tegelijkertijd voelen. U kunt spierpijn zien als een prestatielevering waar de spieren niet aan gewend zijn. De spier kan dan ook hard aanvoelen en is drukgevoelig als u eroverheen strijkt of belast.In de spieren ontstaan kleine haarscheurtjes. Door de stevige belasting ontstaat melkzuurvorming omdat de zuurstofvoorziening tekort schiet voor de prestatie, wat een vaatverwijding veroorzaakt. Vervolgens treedt er vocht tussen de cellen uit. Dit vocht belemmert de bloedstroom in de spier waardoor langdurige zuurstofgebrek (ischemie) blijft bestaan. Dit zuurstofgebrek tezamen met het vocht, prikkelen de zenuwuiteinden wat als gevolg heeft dat de spier met reflexen wordt aangespannen en hierdoor wordt de spierpijn ervaren.

Bent u opnieuw begonnen met een trainingsschema of heeft u een intensieve (sport)dag gehad die u normaal gesproken niet zou hebben, dan kunt u ‘s morgens als u opstaat stramme spieren voelen. Dit kan één tot meerdere dagen aanhouden. Vaak wordt de spierpijn op de 2e en 3e dag als hevig ervaren. U denkt nu vast: Sporten en bewegen, dat hoort toch gezond te zijn? Dat klopt en u kunt gerust zijn, want spierpijn is niet schadelijk en deze pijn verdwijnt in de loop van de week weer!

Wat kunt u doen om de spierpijn verlichten?

Denk eerst even na over wat de spierpijn getriggerd kan hebben. Wat heeft u precies gedaan de dag ervoor of welke oefening zou de spierpijn kunnen hebben veroorzaakt?

U kunt gaan koelen met een zak met ijs, dit geeft vaak vermindering van klachten op de eerste dag. Daarna zou warmte de pijn kunnen verlichten. Beweging van de spieren is goed en geeft meestal minder pijn. Een massagebehandeling van de fysiotherapeut kan helpen, maar veel drinken is net zo belangrijk. De afvalstoffen worden dan afgevoerd. Bij hele erge spierpijn kunt u een paracetamol of ibuprofen innemen.
Voldoende slaap is ook van groot belang, zodat het lichaam optimaal kan herstellen.
Bij stress wordt het hormoon cortisol wordt aangemaakt, dit hormoon kan het herstel juist vertragen.

Tips!

Gaat u weer trainen? Zorg dan voor een goede warming-up (minstens 15 minuten) voorafgaand aan de training.

Een cooling-down is net zo belangrijk, want dit voert de tijdens de training gemaakte afvalstoffen direct af.
Gaat u over op een nieuw trainingsschema? Probeer dit dan langzaam op te bouwen, want dit zorgt ervoor dat spiervezels zich langzaam kunnen aanpassen. Door training worden de spiervezels en collageen sterker.

Wat kunt u beter niet doen?

Doe even geen rekoefeningen, aangezien dit de kans op haarscheurtjes juist kan vergroten!
Geef uw lichaam de tijd om te herstellen en ga niet meteen de volgende dag weer verder met het trainingsschema.

Dit aangezien te korte rust met weer dezelfde extra belasting weer extra spierpijn en overbelasting zal geven. De extra dag rust zorgt voor een goede compensatie, wat de volgende keer tot minder spierpijn zal leiden, omdat de spieren hieraan gewend zijn en een geheugen opbouwen.

Tenniselleboog

Helaas komt de tenniselleboog vaak voor. Het komt meestal voor bij tennissers, maar hoeft niet door het tennissen veroorzaakt te worden. Ongeveer de helft van alle tennissers heeft er ooit wel eens last van gehad. Het is een sportblessure die ontstaat door overbelasting of irritatie van de strekspieren in de onderarm. Hierdoor ontstaat een irritatie bij de aanhechting van de spieren aan de buitenzijde van de elleboog, die meestal een paar maanden aanhoudt. Veel mensen ervaren het als een irritante blessure. Gelukkig gaat de blessure in de meeste gevallen vanzelf over, zeker als u rekening houdt met de aandoening. In sommige gevallen is dit niet het geval en dan is een nader onderzoek / behandeling nodig.

Tennissen kan dus zeker een oorzaak zijn van een tenniselleboog, maar ook niet sport-gerelateerde activiteiten kunnen een tenniselleboog veroorzaken (langdurig zwaar tillen). De blessure ontstaat meestal maar geleidelijk, omdat er dan kleine scheurtjes ontstaan in het weefsel aan de buitenkant van het elleboog gewricht (bij de aanhechting van de spier van de onderarm), wat uiteindelijk leidt tot een ontsteking.

Waaraan herkent u een tenniselleboog?

Het gaat om pijnklachten aan de buitenkant de elleboog en deze pijn kan soms uitstralen naar de onderarm en de pols. Vooral bij het aanspannen van de spieren in de arm treedt de pijn op. Het kan ook pijnlijk zijn als u op de elleboog drukt. Tijdens het tennissen geeft vooral spelen met de backhand klachten, omdat dan juist de strekspieren van de onderarm actief zijn.

Ook kunnen handelingen in het dagelijkse leven pijnlijk zijn. Denk hierbij aan draaien en strekken van de onderarm, maar ook het oppakken van kleine voorwerpen of het open duwen van deuren is dan pijnlijk.

Wat kunt u zelf doen?

Heeft u last van deze blessure, dan is rust is de belangrijkste factor om een tenniselleboog te behandelen. Ook kunt u koelen met ijs en voorzichtig wat rekoefeningen doen. Het kan zijn dat er volledig gestopt moet worden met tennis, terwijl in andere gevallen voorzichtig doorgespeeld kan worden.

Het dragen van een brace kan in sommige gevallen helpen tijdens een activiteit.

In veel gevallen wordt fysiotherapie toegepast. U kunt bij Fysiotherapie De Aker terecht voor de behandeling van uw tenniselleboog. Onze therapeut bekijkt welke behandelmethode voor u het meest effectief zal zijn.

Hoofdpijn

Hoofdpijn komt helaas bij veel mensen voor. Soms duurt het kort, soms lang en er zijn ook mensen die bijna altijd hoofdpijn hebben.

Er zijn verschillende soorten hoofdpijn die we kunnen onderscheiden. Het is mogelijk dat u last heeft heeft van een of meerdere soorten hoofdpijn. Hoofdpijn kan heel vervelend zijn. Het kan voor bezorgdheid en onzekerheid zorgen. Hoofdpijn komt relatief veel voor en gelukkig is de oorzaak zelden ernstig.

Welk type hoofdpijn heeft u?

Als u op de verschijnselen let, dan kunt u vaak al herkennen welk type hoofdpijn u op dat moment ervaart. Het kan gaan om spanningshoofdpijn, migraine, hoofdpijn door regelmatig gebruik van pijnstillers of clusterhoofdpijn.

Spanningshoofdpijn geeft meestal een gevoel alsof er een strakke band drukkend of knellend om het (voor)hoofd zit. Het komt langzaam op en gaat geleidelijk weer weg. Het kan minuten tot uren tot dagen aanhouden. Nek en schouders zijn vaak ook pijnlijk en meestal gespannen. Bij inspanning wordt de pijn niet erger. Licht of geluid kunnen de pijn wel verergeren. De pijn is hinderlijk, maar meestal lukt het u wel om door te gaan met uw dagelijkse bezigheden.

Migraine daarentegen is een matige of heftige, bonzende hoofdpijn meestal aan één kant van het hoofd. Een migraineaanval kan variëren van 4 uur tot 3 dagen. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning en gaat vaak samen met misselijkheid of braken. Tijdens de aanval kunt u licht en geluid waarschijnlijk maar slecht verdragen. U blijft dan het liefst rustig zitten of liggen. Het zal u bij migraine vaak niet goed lukken om door te gaan met de dingen waar u mee bezig was. Meestal is het zo dat een migraineaanval zich kort van tevoren aan aankondigt, bijvoorbeeld doordat u schitteringen of lichtfiguren ziet. Het komt ook voor dat men typische geuren vlak voor een aanval ruikt.

Te veel pijnstillers

Er bestaat ook hoofdpijn die veroorzaakt wordt omdat u te vaak pijnstillers gebruikt. Want elke vorm van hoofdpijn kan erger worden wanneer u maandenlang regelmatig pijnstillers gebruikt. Als u al vaker dan 15 keer per maand paracetamol of een NSAID gebruikt dan kan dit voorkomen of als u vaker dan 10 keer per maand triptanen gebruikt.

En dan kunt u ook nog last hebben van clusterhoofdpijn, die door een aanval een zeer heftige hoofdpijn aan één kant van uw gezicht of hoofd veroorzaakt. Een aanval duurt 15 minuten tot 3 uur en kan 1 tot 8 keer per dag optreden. Clusteraanvallen kunnen binnen een periode van weken of maanden regelmatig terugkomen.
De pijn gaat vaak samen met aan één kant van uw gezicht: een rood en/of tranend oog, een gezwollen of hangend ooglid, een verstopte neus of een loopneus, en meer zweten. Tijdens een aanval kunt u zich onrustig voelen. Het lukt dan haast niet om stil te zitten.

Oorzaak en preventie

Vaak is de oorzaak van de hoofdpijn lastig te achterhalen en verschillende oorzaken kunnen een rol spelen. Zoals eerder al aangegeven, het is zelden een indicator voor een ernstige aandoening.

Het volgende is belangrijk: frisse lucht, een goede nachtrust en voldoende ontspanning!

U kunt in principe voor alle soorten hoofdpijn een pijnstiller (bijvoorbeeld paracetamol) gebruiken. Let op dat u niet te lang en te veel aaneensluitend slikt, want daardoor kunt u juist weer hoofdpijn krijgen. Is dat het geval, stop dan eerst met de pijnstillers. Alleen zo kan vastgesteld worden of u ook last heeft van een ander soort hoofdpijn.

Verder hangen de adviezen af van de hoofdpijn die u heeft. Het is goed om een en ander samen met uw huisarts te bespreken om zo vast te stellen om welk type hoofdpijn het in uw geval gaat. In sommige gevallen zal uw huisarts u doorverwijzen naar de fysiotherapeut / Manueel therapeut. Maar ook zonder verwijzing kunt u bij onze praktijk terecht voor advies.

Vermoedt u dat u spanningshoofdpijn heeft, dan kan de fysiotherapeut u helpen om de spanning in uw schouders en nek te verlichten. Neem contact op met onze praktijk om een afspraak in te plannen.

Let op! Als u een van onderstaande klachten ervaart, bel dan met spoed uw huisarts of de huisartsenpost:

  • zonder aanleiding een snel opkomende, heftige hoofdpijn, waarbij u zich erg ziek voelt;
  • heftige hoofdpijn, met koorts, een pijnlijke of stijve nek, sufheid of overgeven;
  • na een ongeval een heftige hoofdpijn;
  • uitvalverschijnselen, zoals een verlamde arm, een scheve mond, onduidelijk praten of minder zien;
  • in de laatste drie maanden van een zwangerschap ineens hoofdpijn.

Nekklachten

Last van nekklachten?

Veel mensen hebben wel eens last van nekklachten. Dit zijn veel voorkomende klachten waarmee mensen aankloppen bij de fysiotherapeut. De regio van de nek bestaat uit de cervicale wervelkolom, spieren, gewrichtsbanden, pezen, zenuwen en bloedvaten. Onze therapeuten zien bij deze klachten regelmatig de volgende symptomen; stijve nek, slapeloosheid, spierspannings-hoofdpijn, pijnklachten in nek of schouders, uitstraling in arm en/of vingers.

Wist u dat nekklachten verschillende oorzaken kunnen hebben zoals een verkeerde houding, stress, langdurig slapen in een ongunstige positie of het kan veroorzaakt worden door meer ernstige problemen zoals artritis, degeneratieve discopathie, een nekhernia, etc.

De juiste houding!

Daarom is letten op de juiste lichaamshouding van levensbelang. Gebleken is dat je als fysiotherapeut daar niet tegenop kunt oefenen en/of kunt losmaken. Men heeft vaak een bepaalde voorkeurshouding die soms minder gunstig is voor de aanhoudende nekklachten. Met name bij een zittende houding is het van groot belang dat we op de stand van onze nek letten om op deze manier de klachten te verminderen.

Een aantal tips voor een goede zithouding/werkhouding:

  • Zorg dat de lage rug optimaal gesteund wordt
  • Houd de armen ontspannen in 90 graden
  • Zorg dat uw laptop/beeldscherm met de bovenrand op wenkbrauw hoogte staat afgesteld
  • Zorg dat u rechtop zit en de rug niet buigt; op deze wijze wordt de druk onder alle wervels gelijk verdeeld

Zithouding

Deze zithouding is goed, en geschikt voor zittend werk


Slaaphouding

Ook kunnen nekklachten veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Hierdoor staat de cervicale wervelkolom langdurig in een ongunstige houding waardoor er spieren verkrampen en u bijvoorbeeld wakker wordt met nekklachten, zoals bijvoorbeeld een stijve nek.

Een aantal tips voor een optimale slaaphouding:

  • Zorg dat uw kussen de juiste hoogte heeft; de nek moet volledig ondersteund worden.
  • Een te laag of een te hoog kussen kunnen ervoor zorgen dat de spieren onnodig veel spierspanning maken en er nekklachten ontstaan.
  • Zorg dat de bovenliggende arm niet naar voren valt maar op je zij rust, op deze manier voorkom je dat de schouders naar elkaar toe gaan. In deze houding zijn de nekspieren het meest ontspannen.
  • Plaats een kussen tussen je armen. Op deze manier zorg je ervoor dat de schouders niet naar elkaar toe gaan en de nekspieren volledig ontspannen zijn.

Voor meer tips kunt u terecht bij een van onze therapeuten! Maak een afspraak via onze site of bel 020-3030670!